Enges Rudern am Kabel ist eine hervorragende Übung, um ordentlich Masse auf und zwischen die Schulterblätter sowie am Nacken aufzubauen. Darüber hinaus besticht sie durch ihre einfache Ausführung. Du benötigst hierfür lediglich einen flachen Kabelzug, vor den Du dich setzen kannst, sowie einen „engen Griff“, also einem Griff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen (alternativ geht auch eine Schnur oder zwei Einzelgriffe). Du nimmst den Griff auf, setzt Dich vor den Kabelzug und fixierst die Füße so, dass es Dich nicht mit jeder Wiederholung nach vorne zieht. Die Beine bleiben dabei leicht angewinkelt. Den Rücken hältst Du aufrecht gerade, was am Anfang etwas Körpergefühl abverlangt, weil Du nun bereits eine Anhebung des Gewichts haben solltest, das zu einem „Buckel“ verleiten könnte – das wäre unbedingt zu vermeiden!
Während Du nun die Ellbogen nach hinten ziehst, belässt Du diese körpernah und Deinen Rücken gerade. Am Ende der Bewegung führst Du noch bewusst die Schulterblätter zueinander, ohne die Schultern anzuziehen. Dann bringst Du die Griffe wieder langsam und kontrolliert nach vorne. Profis nutzen diese „Entlastung“, um den oberen Rückenbereich gleich zu dehnen; auch das erfordert allerdings ausreichend Körpergefühl. Dann wiederholst Du diese Bewegungen, bis Du einen Erschöpfungszustand erreichst.
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