Du möchtest mit Lauftraining anfangen oder wiedereinsteigen, mit dem Ziel, Deine Ausdauerleistung zu verbessern? Es fällt Dir leichter, hierfür einen groben Plan zu haben und nicht einfach nur loszulaufen? Dann sollte Dir der nachfolgende Trainingsplan sicherlich behilflich sein 🙂
Woche 1-2: Grundlagen legen
Montag: 20 Minuten locker laufen
Mittwoch: 25 Minuten mit Intervallen (3 Minuten joggen, 1 Minute schnell laufen, wiederholen)
Freitag: 20 Minuten locker laufen
Sonntag: 30 Minuten gleichmäßiges Tempo
Woche 3-4: Intensität steigern
Montag: 25 Minuten locker laufen
Mittwoch: 30 Minuten mit Intervallen (2 Minuten joggen, 1 Minute schnell laufen, wiederholen)
Freitag: 25 Minuten locker laufen
Sonntag: 35 Minuten gleichmäßiges Tempo
Woche 5-6: Ausdauer verbessern
Montag: 30 Minuten locker laufen
Mittwoch: 35 Minuten mit Intervallen (1 Minute joggen, 1 Minute schnell laufen, wiederholen)
Freitag: 30 Minuten locker laufen
Sonntag: 40 Minuten gleichmäßiges Tempo
Woche 7-8: Ausdauer festigen
Montag: 35 Minuten locker laufen
Mittwoch: 40 Minuten mit Intervallen (1 Minute joggen, 2 Minuten schnell laufen, wiederholen)
Freitag: 35 Minuten locker laufen
Sonntag: 45 Minuten gleichmäßiges Tempo
Woche 9-10: Abschlussphase
Montag: 40 Minuten locker laufen
Mittwoch: 45 Minuten mit Intervallen (1 Minute joggen, 3 Minuten schnell laufen, wiederholen)
Freitag: 40 Minuten locker laufen
Sonntag: 50 Minuten gleichmäßiges Tempo
Denke daran, vor und nach jedem Lauf aufzuwärmen und abzukühlen. Passe den Plan entsprechend Deinem Fitnesslevel und Deinen Zielen an, und vergiss nicht, genug zu trinken und Dich ausreichend zu erholen.
Schreibe einen Kommentar