Der nachfolgende Ernährungsplan ist für den Masseaufbau im Bodybuilding gedacht. Er dient der Orientierung, welche Produkte in welchen Mengen und wann Sinn machen. Eine Flexibilität wird sich automatisch einstellen 😎
Frühstück
– Müsli aus Haferflocken, Weight-Gainer, Banane, Erdnussbutter
– anfängliche Mengen: 1 Tasse Haferflocken, 1 Banane, 1 Esslöffel Erdnussbutter, Weight-Gainer-Shake zum Untermischen (1-2 Esslöffel in fettarmer Milch)
Vormittags-Snack
– Griechischer Joghurt, gerne auch mit Honig, Nüsse, Apfel
– anfängliche Mengen: 1 Becher Joghurt, 1 Handvoll gemischte Nüsse, 1 Apfel
Mittagessen
– Fleisch oder Fisch, Reis oder Nudeln, Gemüse, Olivenöl
– anfängliche Mengen: 200-300g Fleisch oder Fisch, 1 Tasse Reis oder „2 Handvoll Nudeln“, 1 Handvoll Gemüse, 1 Esslöffel Olivenöl auf dem Gericht verteilen
Nachmittags-Snack
– Brot/Brötchen mit Schinken und/oder Käse, Whey-Protein in fettarmer Milch
– anfängliche Mengen: 1 belegtes Brot/Brötchen, 1 Shake entsprechend Zubereitungsanleitung
Abendessen
– Fleisch oder Fisch, Kartoffeln/Pommes oder Reis, Gemüse
– anfängliche Mengen: 200-300g Fleisch oder Fisch, 2 Handvoll Kartoffeln/Pommes oder 1 Tasse Reis, 1 Handvoll Gemüse (Brokkoli 👍)
Abend-Snack
– Hüttenkäse oder Magerquark, Obststückchen, Honig
– anfängliche Mengen: 250g Hüttenkäse oder Magerquark, 1 Handvoll Obst, 1 Esslöffel Honig
Wenn Du dich an den „anfänglichen Mengen“ orientierst und eine erste Regelmäßigkeit erkennen lässt, werden sich sehr bald erste Erfolge einstellen. Pass dann die Mengen entsprechend an 👍😎
Dieser Ernährungsplan ändert nichts an grundsätzlichem Mehrbedarf eines Bodybuilders an Zusatzstoffen wie Vitamine, Zink, Magnesium… sowie ausreichend Flüssigkeit.
Schreibe einen Kommentar